45歲以后，這個活動盡量別做，傷膝蓋！
踢毽子娛樂性強(qiáng)，屬于全身配合性的運(yùn)動，對心臟功能、呼吸系統(tǒng)均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運(yùn)動！甚至有人堅持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。
“很多運(yùn)動可以做，為什么一定要踢毽子呢?”專家提醒：“45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子。”
專家介紹，老人踢毽子時一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力會給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。
此外，由于踢毽子動作單一，也容易造成反復(fù)起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。
長期踢毽子，膝蓋早退休
中老年女性最容易受傷
膝蓋急救指南
膝關(guān)節(jié)保護(hù)的幾點(diǎn)認(rèn)識誤區(qū)
誤區(qū)一：膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)不要練。
很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變，就錯誤地認(rèn)為只要活動就會加重關(guān)節(jié)退變，索性就每天躺著不動。其實(shí)，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動不動。
“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動，運(yùn)動時帶護(hù)膝等。要是長期一動不動地養(yǎng)，只會造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會加重行走時膝關(guān)節(jié)的摩損。
而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運(yùn)動擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關(guān)節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。
所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。合理運(yùn)動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。
誤區(qū)二：大量運(yùn)動能“磨”掉骨刺。
為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動非常必要。而且，運(yùn)動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺帶來的刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過量的運(yùn)動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
誤區(qū)三：打太極是鍛煉膝關(guān)節(jié)很有效。
太極拳在國民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時如果蹲得太低，“馬步”時間太久，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，嚴(yán)重的還會在下蹲過程中出現(xiàn)損傷。所以，太極拳并不是適合于每位老年人，如果想打，也不要追求對完全到位。
