45歲以后，這個(gè)活動(dòng)盡量別做，傷膝蓋！
踢毽子娛樂(lè)性強(qiáng)，屬于全身配合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟功能、呼吸系統(tǒng)均有益，但它對(duì)膝蓋的損傷卻比較大。對(duì)四十五歲以上的中老年人而言，不是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)！甚至有人堅(jiān)持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。
“很多運(yùn)動(dòng)可以做，為什么一定要踢毽子呢?”專家提醒：“45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子。”
專家介紹，老人踢毽子時(shí)一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會(huì)把身體重量都?jí)涸谥瓮鹊南リP(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。
此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，也容易造成反復(fù)起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。
長(zhǎng)期踢毽子，膝蓋早退休
中老年女性最容易受傷
膝蓋急救指南
膝關(guān)節(jié)保護(hù)的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一：膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)不要練。
很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變，就錯(cuò)誤地認(rèn)為只要活動(dòng)就會(huì)加重關(guān)節(jié)退變，索性就每天躺著不動(dòng)。其實(shí)，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動(dòng)不動(dòng)。
“養(yǎng)”是指對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)膝等。要是長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)地養(yǎng)，只會(huì)造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩損。
而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營(yíng)養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來(lái)供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”。
所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。合理運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。
誤區(qū)二：大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺。
為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺帶來(lái)的刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
誤區(qū)三：打太極是鍛煉膝關(guān)節(jié)很有效。
太極拳在國(guó)民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，“馬步”時(shí)間太久，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，嚴(yán)重的還會(huì)在下蹲過(guò)程中出現(xiàn)損傷。所以，太極拳并不是適合于每位老年人，如果想打，也不要追求對(duì)完全到位。
