這5種習慣動作最傷骨！

研究發(fā)現(xiàn)，平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時負重是體重的 1~2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪是 8 倍，因此，臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。因此盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過 20 分鐘。

經(jīng)常單肩背包的人，易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因為為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至出現(xiàn)乳房不對稱。

窩在沙發(fā)里或床上看電視、看報紙、玩手機，這種“葛優(yōu)躺”雖然舒服，但對腰椎卻是一種摧殘。因為半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以，半臥時，在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎。

長時間低頭使用手機時，頸椎負擔大，易出現(xiàn)肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等。低頭看手機不應超過15 分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。此外，趴著午睡也毀頸椎。建議低頭族經(jīng)常起身活動，可雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作。

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均。人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負荷，時間長了易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。人體正常脊椎從側(cè)面看是 S 形，而蹺二郎腿易導致彎腰駝背，久之引起腰痛。蹺二郎腿還會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險。