低頭對(duì)頸椎不好，那仰頭是不是有好處？保護(hù)頸椎要記住5個(gè)要點(diǎn)
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經(jīng)常有很多人在生活中，因?yàn)楣ぷ鞯仍?，需要長(zhǎng)時(shí)間的低頭，所以導(dǎo)致影響了頸椎，出現(xiàn)頸椎病等問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間低頭對(duì)頸椎有損害是確定無(wú)疑的。這不僅在理論上能夠論證，現(xiàn)實(shí)中低頭族大量的頸椎問(wèn)題，也證明了這一點(diǎn)。而且，凡是需要長(zhǎng)時(shí)間低頭的工作，比如教師、會(huì)計(jì)、繪圖員 、等，都會(huì)增加他們出現(xiàn)頸椎病的幾率。 ”
很多人都說(shuō)頸椎病是長(zhǎng)期仰頭或低頭保持一個(gè)動(dòng)作造成的，但電腦工作者既沒(méi)有仰頭也沒(méi)有低頭只是機(jī)械地目視前方也深受頸椎病的折磨，到底什么情況呢？
“電腦一族”頸椎病是長(zhǎng)時(shí)間低頭，或仰頭導(dǎo)致的嗎？
低頭時(shí)，頸椎往前彎，保持這個(gè)姿勢(shì)久了，脖子會(huì)很酸痛。但電腦一族不會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題，只有長(zhǎng)期低頭看手機(jī)的人才會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況。
仰頭時(shí)，頸椎是拉直的，但沒(méi)有多少人能一直這么抬頭看電腦。
“電腦一族”頸椎病是如何造成的？
經(jīng)觀察，由于辦公桌椅的高度不合適，電腦一族的坐姿經(jīng)常是彎腰弓背，然后腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會(huì)拉的過(guò)長(zhǎng)，下幾段頸椎會(huì)承擔(dān)頭的重量，然后會(huì)出現(xiàn)不適或疼痛。
低頭對(duì)頸椎不好，那仰頭是不是有好處?
有很多人都認(rèn)為既然低頭對(duì)頸椎不好，那仰頭一定是對(duì)頸椎好的。其實(shí)并不是這樣的。
“頸椎處于低頭和仰頭的位置都不好，建議盡量多地把頸椎保持在目光平視的位置。”
要弄明白這件事情，首先要理解頸椎的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。頸椎是脊柱的最上面一段，包含7節(jié)頸椎體和5個(gè)椎間盤。
為了維持頸椎的生理前凸，從頸3椎體到頸7椎體，每個(gè)椎體的前壁高度都會(huì)稍稍大于后壁，5個(gè)椎間盤也都是前部高度稍稍大于后部的高度，那么全部椎體和間盤組織串聯(lián)后，因前方長(zhǎng)度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)要保持的頸椎生理前凸。
低頭時(shí)，由于其頸椎位置與生理位置相反，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)頸椎造成損害。仰頭時(shí)，雖然頸椎的彎曲方向與生理曲度相同，但并非是頸椎的自然生理位置，頸椎間盤處于牽張狀態(tài)，頸椎后部肌肉為維持頸椎后仰需極度收縮。
短時(shí)間仰頭，不會(huì)造成多大的影響;但長(zhǎng)時(shí)間仰頭，同樣對(duì)頸椎有不良影響。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，可以矯正，但是不應(yīng)該矯枉過(guò)正。因?yàn)榈皖^不好矯正到長(zhǎng)時(shí)間仰頭，就是矯枉過(guò)正了。
短暫后仰有好處
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭后出現(xiàn)頸椎酸痛，短暫后仰是有好處的。
比如：精神高度集中的外科醫(yī)生，由于注意力都在手術(shù)部位上，不知不覺(jué)就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間低頭，感覺(jué)不舒服后短時(shí)間輕輕后仰頸椎，就能迅速緩解頸部的酸痛。
這樣的矯正，就是適度的，有益處的。短暫的后仰頸椎，對(duì)頸椎有保健作用。
保護(hù)頸椎要養(yǎng)成好習(xí)慣
正所謂“三分治七分養(yǎng)”，頸椎病患者不但要接受規(guī)范的康復(fù)治療，更應(yīng)在日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做好頸椎的自我保養(yǎng)。
昂首挺胸：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，而且要減少看智能手機(jī)或平板電腦的時(shí)間?？磿鴮懽忠惨⒁庾藙?shì)，如不得已需要保持坐姿，也應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部要得到應(yīng)有的支撐。
活動(dòng)頸椎：不論是開(kāi)車，還是看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。已經(jīng)出現(xiàn)頸椎不適的老人，不妨在手機(jī)上定個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。
合適的枕頭：枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。合適枕頭的高度能保持頸椎的生理前凸，避免生理彎曲變直。
仰臥位睡覺(jué)時(shí)，枕頭高度可以保持在5～8厘米之間;側(cè)臥位睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)槊總€(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌耘曰旧隙荚?~12厘米，男性則保持在11~14厘米，適合自己的枕頭高度在睡覺(jué)的時(shí)候才不會(huì)因?yàn)楦叨榷绊懽约旱乃哔|(zhì)量。
合適的床墊：床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬也不好。如果一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說(shuō)明可能要換床墊了。
加強(qiáng)鍛煉：加強(qiáng)頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗?。鍛煉時(shí)，一是要緩慢、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力，也不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍。
沒(méi)有了！
